Лучшие Упражнения Из Арсенала Хоккеистов 8212; Fitness Guide

De CidesaWiki

Вот почему важно усовершенствовать взрывную силу и в домашних условиях. Размер хоккейной площадки Параметры ледовой арены играют важную роль при выборе тактики игры. Тот факт, насколько удобно маневрировать хоккеистам на льду также имеет значение в игре. Поэтому согласно нормам Международной федерации хоккея на льду размер стандартной хоккейной площадки максимально становиться sixty one х 37 м, а минимально – fifty six х 26 м.
В настоящее время широко распространено ошибочное мнение о необходимости как можно более раннего начала занятиями хоккея. Так в России по примеру зарубежных коллег из Канады детей ставят на коньки уже в 3 года. При этом, на отборочных просмотрах в хоккейные школы тренеры отдают предпочтение тем кандидатам, которые уже в возрасте 5-6 лет владеют базовыми навыками катания на коньках. А если ребенок приходит в хоккейную школу в более старшем возрасте во многих школах без наличия хоккейного стажа, он не будет допущен даже к просмотру. Противоположный пример можно видеть в скандинавских странах, когда хоккеем дети начинают заниматься в возрасте eight лет и позже, что не мешает им попадать в элиту мирового хоккея и представляют свои страны в сильнейших лигах мира.
В современном хоккее приветствуется умение игрока выдерживать высокий темп игры на протяжении всего турнира. Отсюда следует, что эффективность тренировок во многом определяется уровнем развития выносливости хоккеистов. Использование соревновательных упражнений представляет собой выполнение технических приемов хоккея с предельными скоростными характеристиками. Особенно важны упражнения в которых внимание хоккеиста концентрируется на действиях соперника и он как можно скорее пытается реагировать на это своим движением.
Нагрузки, при проведении тренировок, как правило, тренировка юных хоккеистов изменяются, что создает дополнительные возможности для воспитания всех видов выносливости. При воспитании выносливости у хоккеистов необходимо развивать как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Прежде всего, необходимо повысить аэробную выносливость, так она является основой для развития анаэробной выносливости. Непрерывный метод предусматривает выполнение упражнений с переменной интенсивностью продолжительное время.
Как тренировать ноги в хоккее
Самый большой эффект достигается при использовании веса тела без дополнительных отягощений при прыжках на глубину с высоты forty–eighty сантиметров и при приземлении на немного согнутые ноги и быстром выпрыгивании. Ударный метод используют не более 1–2 раза в неделю, на начальных этапах подготовки тренировка юных хоккеистов. За одну тренировку выполняют 2–three серии по eight – 10 прыжков с интервалами отдыха между повторениями 5 с и между сериями 3–4 минуты.
Видео: тренировка юных хоккеистов с Урала взорвала интернет
Все упражнения для развития силовых характеристик должны быть динамичными. Наиболее распространенными упражнениями силовой подготовки являются упражнения без отягощений и с минимальными отягощениями (2–three кг). Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более выносливым и гибким, как обучить двигательным действиям.
Ковальчук и Жарков сменяют друг друга на скамье, поднимая от груди 60, 70, eighty, ninety, 100 кг… Каждый новый подход — это плюс 10 кг. Останавливаются спортсмены на отметке one hundred twenty — этот вес остается для них неподъемным. «Эта программа в первую очередь нацелена на выносливость и скорость, плюс координационные упражнения, которые для хоккеиста в техническом плане имеют определяющее значение, — говорит тренер. — Есть тренировки, просто поддерживающие физические кондиции на определенном уровне, но эта — другая.
Гликолитическая реакция достигает своей максимальной мощности к forty– 50‑й секунде работы. Емкости этой реакции хватает только на несколько минут напряженной работы. Оценить результаты скоростной, тренировка хоккеистов на льду силовой и скоростно– силовой подготовки можно по результатам тестом и контрольных упражнений. Измерять мышечную силу можно как в статическом, так и в динамическом режиме.
Чтобы развить взрывную силу юным хоккеистам нужно старательно выполнять специальные упражнения. Хоккеист, который стремиться достичь значительного успеха должен дополнительно работать над своим усовершенствованием.
Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности и гибкости во всех суставах. При снижении активной гибкости снижается сила и эластичность мышц, ухудшается способность организма к расслаблению. В утомленных мышцах раньше возникает охранительное напряжение.
Вначале подготовки упражнениям отводиться 1–2 отдельных занятия в неделю, в другие дни 2–3 раза в неделю. На втором этапе подготовительного и соревновательного периода в занятия необходимо включать группы специальных упражнений для развития и поддержания гибкости не менее 3–4 раз в неделю. Самый большой эффект дают ежедневные или двухразовые выполнения упражнений на гибкость. Упражнения на развитие гибкости необходимо выполнять на каждом занятии. При появлении первой боли, даже незначительной, следует прекратить упражнения на гибкость.