ОФП. Тренировка НОГ. Комплекс Упражнений Без Железа.

De CidesaWiki

Метод повторных усилий использует отягощения составляющие 30–40 % от максимального с предельным числом повторений. Этот метод является главным в подготовке начинающих хоккеистов и является основой для силовой подготовки. Силовая нагрузка в этом методе соответствует физическим данным хоккеиста, его индивидуальным способностям. Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры.
— В этом году с Каролиной катались в нью-йоркском Централ-парке на катке. Дочке понравилось, единственное — мы взяли напрокат коньки, упражнения для ног хоккеиста которые оказались не очень удобными.
И всё это происходит на скользком льду, столь непривычной для передвижений среде. Разумеется, что для развития многих навыков нужны специальные упражнения, укрепляющие мышцы и способствующие повышению скорости и устойчивости. Для увеличения мощности спортсмена, чтобы эффективно противостоять и превосходить противника в столкновениях, отлично работают такие базовые упражнения для ног хоккеиста, как жим штанги лёжа, сидя, становая тяга, а также приседания со штангой на плечах.
Метод дает ощутимые результаты на этапе специальной подготовки в соревновательном периоде с целью воспитания всех видов выносливости. Соревновательный метод – это тренировки – участия в официальных и неофициальных соревнованиях.
Но вот для развития скорости и устойчивости существуют более специализированные движения. Хоккей с шайбой — игра подвижная и скоростная, требующая от спортсмена многогранной подготовки, которая достигается грамотно подобранным комплексом упражнений для хоккеистов. Основы физического развития закладываются в раннем возрасте – вот почему крайне важно отдать мальчика в хоккейную школу с four-6 лет, чтобы к юношескому возрасту он показал хороший результат.
Прыгать нужно не на месте, а двигаясь в разные стороны, вперед и назад. Опорная нога должна отталкиваться от пола как можно сильнее.
С одной ноги на другую
Упражнения на развитие двигательно – опорных функций проводят в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны полностью обеспечивать восстановление организма.
Обучение направлено, в основном, на упрочение навыка, обеспечение его вариативности при максимальном использовании психических и физических качеств. Главным является большое количество повторяемость действий изучаемого движения, вначале отдельно, а затем в различных комбинациях с другими действиями и применение его в условиях соревнования. Чтобы уточнить технику движений, прибегают к словесным методам, а также к разбору, анализу, самоотчету и другим способом осмысления действий. Способы сочетаются с современными методами демонстрации движений, помощи схем, тренировки по хоккею для взрослых видеоматериалов и других наглядных пособий. По мере автоматизации движений нужно увеличивать число повторений упражнения, но не доводить организм до сильного утомлении, чтобы не возникли и не закрепились ошибки при выполнении движений.
Метод основан на стимуляции тренируемых мышц кинетической энергией падающего тела и обеспечивает быстрый переход от уступающей работы к преодолению. Данный метод позволяет за короткое время добиться проявления максимальных силовых возможностей.
В восстановительных интервалах можно выполнять упражнения на расслабление – потряхивание мышцами, свободные махи ногами и руками и т. ЧСС при выполнении упражнений равномерными и повторными методами, должно находиться в пределах 160–a hundred ninety уд/мин, при выполнении упражнений соревновательным и игровыми методами в пределах a hundred and ten–190 уд/мин. Продолжительность выполнения упражнений от 5 до 60 минут. При интервальном методе упражнения выполняются многократно с интервалами отдыха между ними, которые не обеспечивают относительно полного восстановления от предыдущей работы.
Затем наклонитесь немного вперед, а мяч уходит еще дальше назад и вверх. После того, как вы заняли правильное положение, упражнения хоккеиста на щитках следует бросок мяча в сторону. Стоит обратить внимание, что нужно отпустить мяч, только когда он будет на уровне плеча. За свою хоккейную карьеру он четыре раза получал серьёзные травмы коленей. Любой другой на его месте уже давно бы отступил и почивал на лаврах, но только не Андрей — до конца сезона 2017 он был одним из лучших защитников «Монреаль Канадиенс», после вернулся в Россию, в клуб КХЛ «Ак Барс».

ОФП. Тренировка НОГ. Комплекс упражнений без железа.
«Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличенияскорости катания в хоккее. Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом45 градусов.
Использование вышеперечисленных методов в их различном сочетании помогает достичь более быстрого эффекта в скоростной подготовке хоккеиста. Для достижение более быстрого результата при воспитании скоростных качеств, иногда целесообразно воздействовать на ту или иную форму быстроты, для чего следует подобрать соответствующие средства. Способность развивать максимальную скорость определяется по фазе стартового разгона или стартовой скорости. Скоростная выносливость – это время, в течение которого хоккеист может сохранять достигнутую максимальную скорость.
Сказанное не означает, что в тренировке хоккеистов более раннего возраста не должны присутствовать упражнения анаэробного характера. Детский и подростковый возраст являются наиболее благоприятными для совершенствования общей выносливости основы для последующей тренировки в большом объеме с высокой интенсивностью.